Ebben a részben a helyes és a helytelen táplálkozási szokásokról írok, de kitérek a fogyókúrára is. Saját tapasztalataimat is megosztom önökkel, amelyeket a fogyókúrázásaim alatt szereztem. Az első és legfontosabb az elhatározás a fogyókúrában. Ne akarjunk hirtelen sokat fogyni, hiszen ez egészségkárosodáshoz is vezethet, és valószínűleg az így szerzett eredmény rövid életű lesz. Először is változtassunk az alapvető étkezési szokásainkon! Felejtsük el azt a régi közmondást, amely így kezdődik: "Úgy reggelizz, mint a király!". Pontosabban ehetünk sokat (amennyit szervezetünk megkíván), de csak gyümölcsöt, vagy gyümölcslevet. Esetleg különféle gabonákat, de azt inkább a nap későbbi részében. Ha gyümölcsöt eszünk tapasztalni fogjuk, hogy sokkal több energiánk lesz, és könnyebben, energikusabban végezzük majd a munkánkat. Hogy miért? Azért, mert a gyümölcs emésztése lényegesen kevesebb energiát von el a szervezettől, mint a többi étel. Ebédre és vacsorára a húsok, vagy tésztafélék mellé együnk sok zöldséget, és ha tehetjük, a tésztákat ne keverjük húsfélékkel. Mellőzzük a zsíros húsok, elsősorban a sertéshúsokból készült ételek fogyasztását, és próbáljuk húsigényünket csirke, pulyka, vagy halhússal kielégíteni. Halak közül a tengeri halakat javaslom alacsony zsírtartalmuk miatt. Finoman bánjunk a sóval, hiszen szervezetünkben a vizet megköti, és magas vérnyomást, súlyosabb esetben vesegyulladást okozhat a túlzott sófogyasztás. A fűszerek használatát is csökkentsük a minimumra. Aminosavakat nyerhetünk a diófélékből (mandula, kesudió, kókuszdió). Szénhidrátot a tésztafélékből, fehérjét a húsokból és hüvelyesekből (pl. bab). Az étkezések közben ne igyunk sok vizet, mert felhígítja a gyomor emésztőnedveit, amelyek az ételt bontják le, így az étel nem emésztődik rendesen. Este 8 óra után, ha tehetjük, ne étkezzünk, és ne is nassoljunk, hagyjuk, hogy szervezetünk felhasználja a tápanyagokat. A késő esti evés után a szervezet energiája az emésztésre megy el, és reggel bizony fáradtan, és nyűgösen fogunk kelni, ráadásul felborítjuk szervezetünk természetes körforgását. Ne áltassuk magunkat, hogy fogyókúrázunk, ha akár csak egy csomag chipszet is megeszünk, vagy cukrozott üdítőket iszunk. Ne együnk cukrokat, édességeket, mert rengeteg kalóriát tartalmaznak, amit csak napi többszöri edzéssel lehet ellensúlyozni. Ha fogyasztani akarunk csak gyümölcslevet (természeteset), vagy ásványvizet igyunk! Evéshez üljünk le, ne együnk szaladgálva, hiszen ezzel azt sugallhatjuk önmagunknak, hogy még nem ettünk. Szervezetünk kb. 70%-a víz, ezt ne csak ivással tartsuk fenn, hanem lédús gyümölcsökkel és zöldségekkel, melyek a szervezet számára szinte minden szükséges tápanyagot tartalmaznak. Azon túl, hogy a gyümölcsökkel és zöldségekkel segítjük a folyadékbevitelt, át is mossuk szervezetünket a méreganyagoktól, tisztítjuk bensőnket. Hús és egyéb ételek elfogyasztása után legalább 3 órán keresztül ne együnk gyümölcsöt. A lényeget még nem mondtam. Ne sajnáljuk magunkat, ha fogyókúrázni kezdünk ilyen módon, hanem örüljünk, hogy egészségesebben élünk. Nem kell kevesebbet ennünk, csak a megfelelő ételt a megfelelő időben. Összefoglalva a fontos dolgok: - legyen egy kitűzött cél (pl. -1 kg/hónap), - délig csak gyümölcs, - este 7-8 óra után ne együnk (semmit sem), - csak gyümölcslevet, vagy ásványvizet igyunk, - húsokhoz zöldséget együnk, - ne nassoljunk, - rendszeresen mozogjunk! Ha így fognak étkezni, meglátják, egy-két hónapon belül megindul a testsúlycsökkenés, javulni fog a közérzetük, és a távozó méreganyagoknak köszönhetően jobb lesz közérzetük. Jó étvágyat! A következő cikkben a káros szenvedélyekről fogok írni.

<<< Vissza